10 Makanan Teratas untuk Kesehatan

1. Air
Minumlah 8 hingga 12 gelas air setiap hari.

2. Sayuran berwarna hijau tua

Makanlah sayuran berwarna hijau tua setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Pilihan yang baik adalah brokoli, paprika, kubis brussel, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.

3. Biji-bijian utuh

Makanlah biji-bijian utuh setidaknya dua atau tiga kali sehari. Carilah tepung gandum utuh, gandum hitam, oatmeal, barley, bayam, quinoa, atau multigrain. Sumber serat yang baik memiliki 3 hingga 4 gram serat per porsi. Sumber yang bagus memiliki 5 gram serat atau lebih per porsi.

4. Kacang-kacangan dan lentil

Cobalah makan makanan berbahan dasar kacang-kacangan setidaknya seminggu sekali. Cobalah untuk menambahkan kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan dan lentil, ke dalam sup, semur, casserole, salad, dan saus, atau makanlah begitu saja.

5. Ikan

Cobalah makan dua hingga tiga porsi ikan dalam seminggu. Satu porsi terdiri dari 3 hingga 4 ons ikan matang. Pilihan yang baik adalah salmon, trout, herring, bluefish, sarden, dan tuna.

6. buah beri

Sertakan dua hingga empat porsi buah dalam diet Anda setiap hari. Cobalah makan buah beri seperti raspberry, blueberry, blackberry, dan stroberi.

7. Labu musim dingin

Makanlah butternut dan acorn squash serta sayuran berwarna oranye tua dan hijau kaya pigmen lainnya seperti ubi jalar, melon, dan mangga.

8. Kedelai

25 gram protein kedelai sehari dianjurkan sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Cobalah tahu, susu kedelai, kedelai edamame, tempe, dan protein nabati bertekstur (TVP).

9. Biji rami, kacang-kacangan dan biji-bijian

Tambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami bubuk atau biji-bijian lainnya ke dalam makanan setiap hari atau sertakan kacang-kacangan dalam jumlah sedang – 1/4 cangkir – dalam makanan harian Anda.

10. Yoghurt organik

Pria dan wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1000 miligram kalsium sehari dan 1200 miligram jika berusia 50 tahun atau lebih. Makanlah makanan kaya kalsium seperti produk susu tanpa lemak atau rendah lemak tiga hingga empat kali sehari. Sertakan pilihan organik.

 

https://www.ucsfhealth.org